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催乳師提示媽媽要吃什麽母乳才會有營養

日期:2018-10-26 18:09:17 點擊:49

催乳師提示媽媽要吃什麽母乳才會有營養

  其實也就是說奶水的營養不足,隻是水多,讓寶寶隻能喝個水飽,難以吸收到自己成長所需的營養。其實新媽媽們大可不必這樣憂愁,這奶水的營養是可以補充的,而且主動權在新媽媽身上。除了多飲水,多喝湯、粥、豆漿、牛奶、果汁等補充奶水的水分外,還應該補充營養:

  一、能量:哺乳期的媽媽熱能需要量約增加25%,相當於多吃一碗米飯。主食不能單一,更不能隻吃精白米、麵,要粗細糧搭配、葷素搭配。

  二、蛋白質:乳汁中沒有澱粉,主要成分是蛋白質和脂肪。動物性食品如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優質蛋白質,宜多食用。

  三、脂類:寶寶出生後,腦發育依然處於高峰狀態。脂類與腦發育有關,尤其類脂質對於中樞神經係統發育特別重要。但是一定要注意高脂肪類的食物要盡量少,可以吃一些低脂食物,確保營養都能被吸收。產後知識

  四、鈣:準媽媽和哺乳期的媽媽會感覺鈣質流失特別明顯,特別是生寶寶後出現牙齒鬆動、骨頭痛這些缺鈣的表現,而有些媽媽缺鈣後哺乳的寶寶也出現枕禿、佝僂、軟骨等症狀。可見鈣對媽媽和寶寶的作用是非常大的,這個時期要特別注意補充,單純的食物進補已經不夠了,可以補充一些魚肝油等補品。

  五、鐵:新媽媽生產時出血、產後惡露都會造成鐵的流失,容易引發新媽媽和寶寶貧血。因此,新媽媽應多攝入動物的肝髒、肉類、魚類等含鐵高的食物,以及時補充鐵元素。

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